Το σπίτι των ονείρων, αυτό το ταξίδι σε ένα εξωτικό μέρος που είχε προγραμματιστεί για τόσο καιρό, ένα νέο αυτοκίνητο ... Φυσικά, όλα βελτιώνουν τη διάθεση για λίγο. Όμως, για να έχουμε διαρκές αποτέλεσμα, νέες ενδείξεις μας δείχνουν έναν διαφορετικό τρόπο να είμαστε ευτυχισμένοι.
Η επιστήμη της ευτυχίας
Μελέτες έχουν δημιουργήσει εκπληκτικές ιδέες για το γιατί μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι από άλλους. Μια έρευνα για τα δίδυμα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα των ΗΠΑ, διαπίστωσε ότι περίπου το 50% των διαφορών στην ευτυχία μεταξύ των ατόμων είναι γενετική. Δεν κληρονομούμε χαρακτηριστικά που μας κάνουν περισσότερο ή λιγότερο αισιόδοξους. Αντίθετα, το DNA μας είναι υπεύθυνο για αυτό που ορισμένοι ερευνητές αποκαλούν «σημείο ευτυχίας».
"Είναι δυνατόν να κερδίσουμε τη λαχειοφόρο αγορά και μπορεί προσωρινά να αυξήσει την ευτυχία ... και ένας θάνατος στην οικογένεια μας κάνει λυπημένους, αλλά ανακάμπτουμε", λέει ο Kevin Haroian, διευθυντής του Family Research and Twin Research Center. «Πάντα περνάμε σκαμπανεβάσματα στη ζωή, αλλά η γενική στάση είναι το σημείο προσαρμογής της ευτυχίας».
Ένα άλλο 10% της διαφοράς στο επίπεδο της ευτυχίας επηρεάζεται από τις συνθήκες ζωής και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν καθημερινά, λέει η Sonja Lyubomirsky, ερευνητή στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Σκεφτείτε τη χαρά που αισθανόμαστε όταν μας επαινούν ή πώς η διάθεσή μας επιδεινώνεται όταν ο καιρός είναι καλός.
Καθώς η ευτυχία είναι άυλη και δύσκολο να μετρηθεί, αυτά τα ποσοστά χρησιμεύουν ως οδηγοί και όχι ως άκαμπτοι κανόνες, και επηρεάζονται από την αντίληψη της ευτυχίας κάθε ατόμου.
Μετά την έκπτωση του κληρονομικού πηλίκου ευτυχίας και των συνθηκών της ζωής, υπάρχει 40% ατομική διαφορά στην προσωπική μας σφαίρα επιρροής. Θα ήταν καλό να επικεντρωθούμε σε αυτό το 40%, λέει η Sonja Lyubomirsky. "Η αλλαγή των εσκεμμένων δραστηριοτήτων μπορεί να έχει τόσο, αν όχι μεγαλύτερη, δυνατότητα να προωθήσει την ευτυχία όσο και για να αλλάξει τις συνθήκες της ζωής", εξήγησε.
Η έρευνα δείχνει τέσσερις βασικούς τομείς στους οποίους η αλλαγή θα φέρει τα περισσότερα οφέλη στην ευτυχία: οικογένεια, κοινότητα, εργασία και πίστη.
Οικογένεια
Το 1938, η Grant Study ξεκίνησε στο Χάρβαρντ για να συνοδεύσει 268 φοιτητές στο πανεπιστήμιο και να καθορίσει ποια χαρακτηριστικά, συνήθειες και εμπειρίες επιτρέπουν στους ανθρώπους να ευδοκιμήσουν.
Η μελέτη επιβεβαίωσε πολλά γεγονότα που μας λέει η κοινή λογική: το να έχουμε μια στοργική παιδική ηλικία επιτρέπει την ευτυχία στην ενηλικίωση. οι άντρες είναι πιο χαρούμενοι όταν είναι καλύτεροι φίλοι με τα παιδιά τους. και ένας από τους παράγοντες της ευτυχίας στα γηρατειά είναι ο καλός γάμος.
Το μυστικό της ευτυχίας είναι να δίνεις και να λαμβάνεις αγάπη, λέει ο George Vaillant, διευθυντής της Grant Study από το 1972 έως το 2004, γιατί όλοι πρέπει να δημιουργήσουμε ουσιαστικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους για να νιώσουμε χαρά. «Αυτό που χαρακτηρίζει τα θετικά συναισθήματα - πίστη, ελπίδα, αγάπη, ευγνωμοσύνη - που οδηγούν στην ευτυχία είναι ότι δεν μπορούμε να αισθανθούμε κανένα από αυτά χωρίς διαπροσωπικές συνδέσεις», εξηγεί ο Vaillant. "Δεν νιώθουμε χαρά, αγάπη, συμπόνια σε ένα έρημο νησί."
Οι άνδρες στη Grant Study που δεν επέτρεψαν ποτέ να δώσουν και να λάβουν αγάπη εντελώς (ακόμα και όταν παντρεύτηκαν) ήταν από τους πιο δυστυχισμένους συμμετέχοντες.
Όποιος δεν γεννήθηκε σε μια στοργική οικογένεια μπορεί να δημιουργήσει μια «οικογένεια» με φίλους και συγγενείς. «Δεν έχει σημασία η συγγένεια. είναι η ικανότητα δημιουργίας διαπροσωπικών συνδέσεων και ανάπτυξης τους », λέει. «Η παροχή και η λήψη αγάπης πρέπει να είναι αμφίδρομη».
Κοινότητα
Η κοινότητα που χτίζουμε γύρω μας, ειδικά φίλοι, βοηθά στην προώθηση της ευτυχίας μας. Αλλά δεν αρκεί να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους. για να είσαι ευτυχισμένος πρέπει να εμπιστεύεσαι και να είσαι αξιόπιστος.
«Όσοι είναι πιο ευτυχισμένοι έχουν ισχυρές φιλίες και τουλάχιστον μερικούς ανθρώπους που μπορούν πραγματικά να βασίζονται», λέει ο καθηγητής Ed Diener, από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, ο οποίος σημειώνει ότι οι ουσιαστικές φιλίες είναι αμοιβαίες. Η έρευνα δείχνει ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται τους άλλους, όχι μόνο τους εαυτούς τους.
Υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι οι φίλοι δεν είναι τόσο σημαντικοί όσο οι συγγενείς. αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι και τα δύο συστήματα υποστήριξης προσφέρουν οφέλη στη διάθεση.
Οι φιλίες μπορούν να είναι ιδιαίτερα ικανοποιητικές για όσους έχουν διαφορετικά ενδιαφέροντα στην οικογένεια. Σε αντίθεση με τους συγγενείς, μπορούμε να επιλέξουμε φίλους και να δημιουργήσουμε μια υποστηρικτική κοινότητα με άτομα που έχουν παρόμοια πάθη.
Οι μοναχικοί άνθρωποι, χωρίς έμπιστους, τείνουν να είναι δυσαρεστημένοι. Σήμερα, όταν καταφεύγουμε όλο και περισσότερο στην τεχνολογία και στην εξ αποστάσεως εργασία, περισσότεροι άνθρωποι απομονώνονται.
Η μοναξιά έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και τη μακροζωία. Παρόλο που δεν είμαστε σε θέση να αλλάξουμε το σημείο ευτυχίας μας, μπορούμε να αλλάξουμε συνήθειες. «Εστιάστε σε ό, τι είναι καλό στους άλλους και τι συμβαίνει καλά στη ζωή σας», συμβουλεύει ο Diener.
Εργασία
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κάνουν οποιαδήποτε εργασία είναι λιγότερο ευχαριστημένοι. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η απόλυση προκαλεί απότομη πτώση της ευτυχίας από την οποία πολλοί δεν αναρρώνουν, ακόμη και μετά από αρκετά χρόνια, αφού βρήκαν άλλη δουλειά.
Ο καλύτερος τρόπος για να είσαι ευτυχισμένος μέσω της δουλειάς είναι να απολαύσεις αυτό που κάνεις. «Το μυστικό είναι να δουλεύεις με τρόπο που να συνδυάζει δεξιότητες και πάθος», λέει ο Brooks. «Η εργασία πρέπει να δημιουργήσει αξία στη ζωή κάποιου και αξία στη ζωή των άλλων».
Η αξία σημαίνει διαφορετικά πράγματα για τους ανθρώπους. Για όσους υποστηρίζουν το σπίτι, το να έχεις τη δυνατότητα να στηρίξεις την οικογένεια είναι ικανοποιητικό. Αλλά το να περνάς πολύ χρόνο στο γραφείο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι εργολάβοι μπορούν να ασχοληθούν πολύ με την απασχόληση εις βάρος άλλων πηγών ευτυχίας. "Αισθάνονται αποζημιωμένοι για τη δουλειά τους, αλλά δεν φροντίζουν τους άλλους παράγοντες και δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι τόσο δυσαρεστημένοι", λέει ο Brooks. "Για να είσαι ευτυχισμένος, πρέπει να σκεφτείς τους τέσσερις παράγοντες."
Είναι δυνατόν να βελτιωθεί η κατάσταση του νου με την εργασία ακόμα και όταν δεν κερδίζεται μισθός. Η ανατροφή παιδιών και ο εθελοντισμός είναι σημαντικές θέσεις εργασίας, για παράδειγμα.
Πίστη
Είναι δυνατόν να καταφύγουμε στην πίστη και την πνευματικότητα για να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Μέρος του λόγου είναι ότι, για να ακολουθήσετε την πίστη, είναι πιο πιθανό να γίνετε μέλος μιας κοινότητας. και το να ανήκεις σε μια ομάδα παράγει θετικά συναισθήματα. «Το μεγάλο ζήτημα της πνευματικότητας είναι η διαπροσωπική σύνδεση», λέει ο George Vaillant. "Περιλαμβάνει σχεδόν πάντα άλλους ανθρώπους."
Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια οργανωμένη θρησκεία για να αποκτήσετε οφέλη. Η πίστη μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε κοσμικές καταστάσεις. «Ελπίδα, εμπιστοσύνη, συγχώρεση, σεβασμός: αυτά είναι τα συναισθήματα που οδηγούν στην ευτυχία ή την ευημερία, αλλά συχνά συγχέονται με τη θρησκεία», λέει ο Vaillant.
Ενώ ορισμένοι ερμηνεύουν την πίστη ως εμπιστοσύνη, άλλοι την ταυτίζουν με τα συστήματα πεποιθήσεών τους. Για εκείνους που εξισώνουν την πίστη και τη θρησκεία, η παρακολούθηση πνευματικών εορτασμών μπορεί να βοηθήσει στην αλληλεπίδραση με μια σημαντική ομάδα ανθρώπων.
«Η πίστη προσφέρει άνεση», λέει ο Vaillant. «Αναζητούμε την ευημερία μας ή τις διαπροσωπικές μας συνδέσεις όπου είναι δυνατόν. Για εκείνους που δεν έχουν μια στοργική σύζυγο και δώδεκα αφοσιωμένα εγγόνια, μπορεί να είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα πνευματικό προσκύνημα. "
