Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος έχετε ακούσει ποτέ κάποια δήλωση που ήταν αμφίβολη αν ήταν αλήθεια ή όχι. Δεν διαθέτουμε πάντα διατροφολόγο ή γιατρό για να απαντήσουμε στις ερωτήσεις μας. Γι 'αυτό συμβουλευτήκαμε επαγγελματίες στον τομέα της διατροφικής υγείας και δώσαμε τις απαντήσεις σε 5 πολύ συχνές αμφιβολίες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Σας παραθέτουμε 21 συμβουλές από ειδικούς για να χάσετε βάρος και να αποφύγετε το φαινόμενο του ακορντεόν.
Δείτε παρακάτω τι είναι αλήθεια και τι είναι ο μύθος όσον αφορά την απώλεια βάρους!
Nastia11 / iStock 1. Το πόσιμο υγρό κατά τη διάρκεια των γευμάτων προάγει την αύξηση βάρους;
Ναι, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα γαστρικού οξέος και χολής που απαιτούνται για την πέψη των τροφίμων. Η κατανάλωση πολύ κρύου νερού κατά τη διάρκεια των γευμάτων επιβραδύνει την πέψη και μπορεί να προκαλέσει κολικό σε ευαίσθητα άτομα.
Γενικά, συνιστάται να μην πίνετε νερό τα 15 λεπτά πριν και 60 λεπτά μετά τα γεύματα. Εάν θέλετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πίνετε μικρές γουλιά κάθε φορά. Δοκιμάστε να πιέσετε το λεμόνι στο νερό για να βοηθήσετε την πέψη.
Μια επιλογή είναι το ζεστό ή ζεστό τσάι μετά τα γεύματα (οι Ιάπωνες και οι Κινέζοι το κάνουν αυτό εδώ και αιώνες).
Deagreez / iStock
2. Είναι καλύτερη η σωματική άσκηση από μια δίαιτα για να χάσετε βάρος;
Για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, στοιχηματίστε στη διατροφή (επανεκπαίδευση τροφίμων) που σχετίζεται με σωματικές ασκήσεις. Να θυμάστε ότι το σώμα μας είναι ένα βιβλίο μετρητών: όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύουμε, κερδίζουμε βάρος και όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουμε, χάνουμε βάρος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ιδανικό είναι να συνδυάσουμε τις δύο πρακτικές: διατροφή και άσκηση.
Wavebreakmedia / iStock
3. Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος από τους άνδρες;
Δυστυχώς ναι. Μέρος του λόγου: οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία τους βοηθά να καίνε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Οι άνδρες μπορεί επίσης να το βρίσκουν ευκολότερο από τις γυναίκες να αποφεύγουν δελεαστικά τρόφιμα όταν κάνουν δίαιτα. Σε μια μελέτη που χρησιμοποιεί σάρωση εγκεφάλου, οι ερευνητές έδειξαν δελεαστικά τρόφιμα σε άνδρες και γυναίκες που δεν είχαν φάει για μια μέρα και στη συνέχεια τους ζήτησαν να καταπολεμήσουν την πείνα. Ο εγκέφαλος των ανδρών έδειξε πολύ λιγότερη δραστηριότητα στους τομείς της συναισθηματικής ρύθμισης, της μνήμης και των κινήτρων από ό, τι των γυναικών - σαν να ήταν ευκολότερο για αυτούς να «απενεργοποιήσουν» την επιθυμία για αγαπημένα τρόφιμα.
gresei / iStock
4. Τα ζεστά ή κρύα ποτά σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
Μια μελέτη της θερμογένεσης που προκαλείται από το νερό διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κρύου νερού οδηγεί σε αυξημένη ενεργειακή δαπάνη σε άνδρες και γυναίκες, πιθανότατα επειδή το σώμα χρησιμοποιεί θερμίδες για να φέρει το νερό στη θερμοκρασία που χρειάζεται. Οι άνδρες καίνε λίπος για να το κάνουν αυτό και οι γυναίκες καίνε υδατάνθρακες. Οι επιδράσεις του αυξημένου μεταβολισμού ξεκινούν περίπου 10 λεπτά μετά την κατανάλωση και κορυφώνονται στα 30 έως 40 λεπτά. Οι Orientals υποστηρίζουν την κατανάλωση ζεστών ροφημάτων πριν και / ή μετά τα γεύματα, αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό επιβραδύνεται.
Συνέχισε να διαβάζεις
