Ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να είναι η μεγαλύτερη επιθυμία σας. Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι η αϋπνία είναι απλώς μια αδυναμία να κοιμηθεί, χαρακτηρίζεται επίσης από την αδυναμία να κοιμηθεί. Τα προβλήματα ύπνου που διαρκούν μερικές νύχτες ή μερικές εβδομάδες σχετίζονται συχνά με άγχος ή διέγερση. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η αϋπνία και το άγχος μπορεί να γίνουν χρόνια, διαρκούν για μήνες ή ακόμη και χρόνια.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές για να έχετε έναν πιο ήρεμο ύπνο και να χαλαρώσετε το σώμα σας για ύπνο όλη τη νύχτα, χωρίς διακοπές.
1. Τρώτε τρυπτοφάνη
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Η τρυπτοφάνη, με τη σειρά της, είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για την παραγωγή σεροτονίνης. Δύο τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη είναι το κρέας γαλοπούλας και οι μπανάνες. Το να τρώτε λίγο πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο κουρασμένοι και συχνά κοιμούνται μετά το χριστουγεννιάτικο δείπνο είναι ότι η γαλοπούλα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αμινοξύ τρυπτοφάνη, ένα φυσικό επαγωγέα ύπνου.
2. Επενδύστε σε καταπραϋντικά τσάγια
Λουλούδι του πάθους
Παρόλο που είναι γνωστό ως «φρούτο του πάθους», το φρούτο του πάθους δεν θα κάνει το μήνα του μέλιτος σας αξέχαστο. Στην πραγματικότητα, θα σας κάνει να κοιμηθείτε. Βάλτε 3 φακελάκια τσαγιού από πάθος σε 720 ml φρέσκου βρασμένου νερού και αφήστε το να εγχυθεί για 30 έως 60 λεπτά. Στη συνέχεια, πιείτε ένα φλιτζάνι μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Τα αλκαλοειδή που περιέχονται σε αυτό το φυτό μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία της αϋπνίας και του άγχους. Αλλά πρόσεχε! Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το τσάι, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, ειδικά αντιπηκτικά.
Hypericum
Ένα φλιτζάνι τσάι hypericum μπορεί να ληφθεί χωρίς προβλήματα έως και τρεις φορές την ημέρα για την ανακούφιση της ήπιας κατάθλιψης, της νευρικότητας και της αϋπνίας. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε δισκία και σε υγρό εκχύλισμα. Μελέτες δείχνουν ότι η υπερισίνη και άλλα συστατικά του hypericum συνεργάζονται για να αποτρέψουν το ένζυμο μονοαμινοξειδάση (ΜΑΟ) να καταστρέψει τη σεροτονίνη, τη ντοπαμίνη και άλλες αμίνες που διατηρούν τη διάθεση και τα συναισθήματα. Το hypericum αλληλεπιδρά με διάφορες χημικές ουσίες, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν το πάρετε. Προσοχή: Μερικοί άνθρωποι που έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το βότανο έχουν φωτοευαισθησία.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι, γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες, είναι ένας εξαιρετικός επαγωγέας ύπνου. Εάν μπορείτε να πάρετε τσάντες τσαγιού καλής ποιότητας, θα λειτουργούν τέλεια. Εάν μπορείτε να μεγαλώσετε φρέσκο χαμομήλι σε μια κατσαρόλα στο σπίτι, ακόμα καλύτερα. Είναι πολύ εύκολο να έχετε έναν κήπο ή έναν κήπο λαχανικών στο σπίτι, ελέγξτε βήμα προς βήμα. Κατά τη συγκομιδή, κόψτε τους μίσχους περίπου 2 cm κάτω από τα λουλούδια. Συνδέστε τα και βυθίστε τα σε μια κούπα ζεστού νερού για να φτιάξετε ένα υπέροχο χαλαρωτικό τσάι. Το Valerian είναι επίσης ένα εξαιρετικό βότανο για την πρόκληση ύπνου, δείτε πώς να το χρησιμοποιήσετε.
3. Φτιάξτε ένα μαξιλάρι λυκίσκου
Πάρτε ένα κάλυμμα με φερμουάρ και γεμίστε το με αποξηραμένα λουλούδια λυκίσκου. Εάν θέλετε, προσθέστε μια χούφτα αποξηραμένα λουλούδια λεβάντας (λεβάντα) για να απαλύνει τη μυρωδιά. Όταν πάτε για ύπνο, βάλτε το μαξιλάρι κοντά στο κεφάλι σας για να το μυρίσετε. Προκειμένου ο λυκίσκος να παραμείνει ενεργός, θα πρέπει να τους υγράνετε με αλκοόλη με κόκκους κάθε τρεις ή τέσσερις εβδομάδες.
4. Κάντε μπάνιο
Υπάρχουν καλοί λόγοι για τους οποίους ορισμένοι γονείς δίνουν στα παιδιά τους ζεστά λουτρά πριν τα κοιμήσουν: το ζεστό νερό είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό. Γεμίστε λοιπόν την μπανιέρα, χαμηλώστε το φως και κάντε μπάνιο για λίγα λεπτά. Για να ηρεμήσετε, ρίξτε 450 g αλάτων Epsom. Τα άλατα Epsom καθαρίζουν και τονώνουν το δέρμα, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν την πίεση. Στη συνέχεια, σέρνετε σε ένα κρεβάτι με αρωματικά σεντόνια για ξεκούραστο ύπνο.
5. Αφήστε το δωμάτιο ευάερο
Η έκφραση «ζεστή και άνετη» δεν αντικατοπτρίζει πάντα τις σωστές συνθήκες για να κοιμηθείς. Όταν πρόκειται για την κρεβατοκάμαρα, η καλύτερη θερμοκρασία είναι η καλύτερη. Εάν είναι δυνατόν, ανοίξτε ελαφρά το παράθυρο για καλό εξαερισμό. Οι περισσότεροι ειδικοί στον ύπνο υποστηρίζουν ότι όταν η θερμοκρασία του δωματίου είναι ελαφρώς πιο κρύα, ο ύπνος είναι καλύτερος και πιο υγιεινός.
Τι άλλο μπορείς να κάνεις
- Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο, όχι για ανάγνωση ή παρακολούθηση τηλεόρασης.
- Να ασκείστε τακτικά (αν και όχι τη νύχτα) για να μειώσετε το άγχος.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καπνό και την καφεΐνη.
Αν και αισθάνεστε σαν να είστε το μόνο άτομο που δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά, η αλήθεια είναι ότι ένας στους τρεις ανθρώπους παραπονιέται για αϋπνία και άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί η απαραίτητη χαλάρωση και τεχνικές για τη μείωση του άγχους. Επιπλέον, φυσικά και ασφαλή ηρεμιστικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε καλά όνειρα. Επενδύστε σε αυτές τις προτάσεις.
