Ξαπλώστε και κοιμηθείτε αμέσως είναι προνόμιο που έχουν λίγοι. Αυτό που συμβαίνει συχνότερα είναι ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Αυτό επηρεάζει την ποιότητα ζωής, αυξάνοντας το στρες και ακόμη και προκαλώντας κατάθλιψη. Έτσι, έχοντας κατά νου ποια τρόφιμα βοηθούν - ή εμποδίζουν - ο ύπνος είναι πολύ χρήσιμος.
Το μυστικό ενός καλού ύπνου
Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που λειτουργεί σε συνδυασμό με βιταμίνη Β3, μαγνήσιο και νιασίνη. Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, όπως ζεστό γάλα με μέλι και μερικά αμύγδαλα, σας βοηθούν να κοιμηθείτε και να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτικό. Δοκιμάστε επίσης ζεστή σοκολάτα.
«Η σοκολάτα είναι ένα από τα αγαπημένα μου τρόφιμα», λέει ο Δρ Ornish. Η κατανάλωση ενός κομματιού μαύρης σοκολάτας καθημερινά είναι καλή για το σώμα και το μυαλό. Περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα, καθώς και τη σεροτονίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεση. Η έρευνα δείχνει ότι η σοκολάτα που προστίθεται στο γάλα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα δυσανεξίας στη λακτόζη.
Δείτε περισσότερα: melatonin - μάθετε τα πάντα για την ορμόνη του ύπνου!
Η σοκολάτα, ωστόσο, μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να το καταναλώνετε με ισορροπημένο τρόπο και, κατά προτίμηση, στην πικρή εκδοχή. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει μεγαλύτερη ανατάραξη.
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη
Δοκιμάστε να εισαγάγετε αυτά τα τρόφιμα στη ρουτίνα σας και παρατηρήστε τις επιπτώσεις στον ύπνο σας:
- Ψάρι
- Μπανάνες
- Αυγά
- Κάστανα
- Σπόροι (κολοκύθα, σουσάμι, λιναρόσπορος)
- Τυριά
Επιπλέον, οι αϋπνίες μπορούν επίσης να καταφύγουν σε άλλα, πιο φυσικά μέσα πριν επιλέξουν ένα φάρμακο. Όπως βαλεριάνα, για παράδειγμα, ένα φυτό που προκαλεί τον ύπνο.
Για περισσότερες συμβουλές για το πώς να κοιμάστε καλά, δείτε 10 συμβουλές από ειδικούς!
