Τι αρχαία κινεζική μέθοδος της αυτοάμυνας μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας; Όταν η μέθοδος είναι tai chi chuan, η απάντηση είναι: πολλά. Δημιουργήθηκε πριν από εκατοντάδες χρόνια με στόχο στρατιώτες να κυριαρχούν στους εχθρούς τους στη μάχη, το tai chi ασκείται επί του παρόντος ως μια πειθαρχημένη μορφή άσκησης χωρίς αντίκτυπο, με σκοπό την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων, την εναρμόνιση της αναπνοής και τη βελτίωση της αναπνοής.
Όπως και η γιόγκα, το tai chi chuan ακολουθεί μια σειρά από συγκεκριμένες στάσεις και τεχνικές αναπνοής. Σε αντίθεση με τη γιόγκα, οι στάσεις γίνονται διαδοχικά. Έτσι δημιουργούν κινήσεις παρόμοιες με αυτές ενός χορού. Σύμφωνα με τα λόγια ενός Κινέζου φιλόσοφου, είναι «τόσο μαλακοί όσο η αφαίρεση του μεταξιού από ένα κουκούλι». Στην πραγματικότητα, είναι η ρευστότητα των βημάτων του tai chi chuan, μαζί με τις τεχνικές αναπνοής και ισορροπίας, όταν ασκούνται τακτικά, που συμβάλλει συνολικά στη μείωση της υπέρτασης. Επιπλέον, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ανακουφίζουν από τον πόνο στην πλάτη και άλλα ψυχοσωματικά προβλήματα - όπως έλκη στομάχου και γαστρεντερικές διαταραχές - και βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους.
Ισορροπία και δύναμη
Επιπλέον, δύο μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό της American Geriatrics Society αποκάλυψαν ότι άτομα άνω των 70 που είχαν ασκήσει το tai chi chuan για τρεις μήνες έδειξαν βελτιώσεις τόσο στην ισορροπία όσο και στη δύναμη. Νέα έρευνα στο Πανεπιστήμιο Emory της Ατλάντα διαπίστωσε ότι άτομα άνω των 70 που συμμετείχαν σε τακτικές συνεδρίες tai chi chuan μείωσαν τον κίνδυνο πτώσης κατά περισσότερο από 47%. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση βασίζεται σε συνεχείς, λεπτές και κυκλικές σειρές. Τι αναπτύσσει το τέντωμα του σώματος και την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας. Εκτός από την ευελιξία των αρθρώσεων.
Όπως στη γιόγκα, το tai chi chuan απαιτεί να ξεκινήσετε μαθήματα με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα, ορισμένες από τις κινήσεις που χρησιμοποιούνται στο tai chi μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Ωστόσο, όταν εκτελείται σωστά και υπό σωστή καθοδήγηση, αυτή η μορφή άσκησης είναι ασφαλής. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του στρες.
