Όταν η γιαγιά σου σας είπε να "καθίσετε ευθεία", είχε δίκιο. Η σωστή στάση στην καθιστή θέση είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή προβλημάτων στην πλάτη.
Παρακάτω παραθέτουμε τα σημεία που πρέπει να γνωρίζετε εάν εργάζεστε καθισμένοι ή οδηγείτε για πολλές ώρες. Αλλά είναι σημαντικά σε κάθε περίπτωση όπου πρέπει να καθίσετε για πολλές ώρες. Εάν είστε στο τηλέφωνο, για παράδειγμα, μετακινήστε την καρέκλα σας ή κάντε κλίση λίγο. Ή σηκωθείτε για να λάβετε την κλήση.
Δείτε τις παρακάτω συμβουλές για επαγγελματίες που περνούν πολλές ώρες την ημέρα στον υπολογιστή ή στο τιμόνι:
Δείτε πώς το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας.
Στον υπολογιστη
Μείνετε συντονισμένοι με όλα τα παρακάτω σημεία. Εάν αισθάνεστε ήδη πόνο στη σπονδυλική σας στήλη, αυτά τα μέτρα θα σας βοηθήσουν. Και, αν δεν το αισθάνεστε, θυμηθείτε αυτό να αποτρέψω είναι το καλύτερο φάρμακο.
- Δώστε προσοχή στο ύψος της καρέκλας σε σχέση με το τραπέζι, την οθόνη και το δικό σας ύψος. Το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από την οπτική γραμμή. Εάν η οθόνη είναι πολύ χαμηλή, χρησιμοποιήστε μια υποστήριξη για να την αυξήσετε.
- Επιλέξτε μια εργονομική καρέκλα με υποστήριξη για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ώστε να διατηρείται καλή στάση του σώματος και για τα χέρια.
- Αποφύγετε να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας, να διασχίζετε τα πόδια σας ή να κρατάτε το σώμα σας λυγισμένο.
- Για να κλίνει προς τα εμπρός, κρατήστε τους γλουτούς σας στην καρέκλα και λυγίστε από την άρθρωση του ισχίου.
- Αφήστε το κεφάλι σας να ταιριάζει φυσικά, χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς μακριά.
- Καθίστε με τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδα και τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας.
- Η οθόνη πρέπει να είναι τοποθετημένη έτσι ώστε να μην αντανακλά το φως έτσι ώστε να μην προκαλεί οφθαλμικό πόνο.
- Κρατήστε τα χέρια σας επίπεδο ή γείρετε ελαφρώς. Στην ιδανική περίπτωση, η καρέκλα πρέπει να έχει μπράτσα.
- Η επιφάνεια του πάγκου εργασίας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τους αγκώνες. Κάτω από αυτό, θα πρέπει να υπάρχει ελεύθερος χώρος για τα γόνατα.
- Ελέγχετε και διορθώνετε περιοδικά τη στάση του σώματος. Επίσης, κάντε τακτικά διαλείμματα για να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο.
- Η στάση του σώματος μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με την κακή στάση του σώματος Πηγαίνετε τακτικά στην καρέκλα για να αλλάξετε τις δυνάμεις στις αρθρώσεις και τους μυς.
Στο τιμόνι
Η λανθασμένη συνεδρίαση πίσω από το τιμόνι μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει ένταση στην πλάτη σας, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα οδήγησης και να σας θέσει σε κίνδυνο. Ακολουθήστε αυτά:
- Βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα είναι τοποθετημένο στο σωστό ύψος. Κρατήστε το πάνω μέρος του τιμονιού με το ελεύθερο χέρι σας και ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι άνετη και οι αγκώνες σας να μην λυγίζουν κατά την οδήγηση.
- Δεν αισθάνεται πολύ πίσω, μέχρι που μόλις καταφέρνει να κρατήσει το τιμόνι, ούτε πολύ μακριά, μέχρι να κολλήσει σε αυτό.
- Τα πόδια σας πρέπει να είναι άνετα όταν πατάτε τα πεντάλ.
