Γύρω, snorts, κλωτσιές, σηκώνεται για να πάει στο μπάνιο και προσπαθεί κάπως να βρει μια άνετη θέση. Δεν είναι εύκολο να κοιμηθείτε στη μέση όλων - και μερικές νύχτες μοιάζουν με χαμένη αιτία. Ωστόσο, όλα δεν χάνονται. Μάθετε πώς μπορείτε να νικήσετε την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη.
Πολύ πέρα από την ταλαιπωρία
Περίπου το 80% των γυναικών κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δυσκολεύονται να κοιμηθούν. και 97% περνούν τη νύχτα πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι το τρίτο τρίμηνο.
Αυτό είναι ένα σοβαρό πράγμα. Εκτός από το γεγονός ότι μεγάλο μέρος της αποκατάστασης του σώματος λαμβάνει χώρα τη νύχτα και ότι χωρίς έναν καλό ύπνο, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε άθλιοι, μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο λιγότερο από έξι ώρες η νύχτα είχε δέκα περισσότερες ώρες εργασίας από τις γυναίκες που κοιμόντουσαν επτά ώρες ή περισσότερο. Και οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είχαν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να χρειαστούν καισαρική τομή.
Γιατί έχουμε αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη;
«Ο ύπνος αλλάζει με διαφορετικούς τρόπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», εξηγεί η Δρ Grace Pien, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. «Οι γυναίκες συχνά λένε ότι αισθάνονται πολύ πιο υπνηλία λίγες εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη. Αλλά διαπιστώνουν επίσης ότι ακόμη και όταν κοιμούνται επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα, εξακολουθούν να είναι κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. "
Η υπνηλία φαίνεται να προκαλείται από την αύξηση των ορμονών κατά το πρώτο τρίμηνο, λέει ο Δρ Pien. Πρακτικά από τη στιγμή της σύλληψης, η προγεστερόνη πλημμυρίζει το σώμα και μερικές φορές προκαλεί ανεξέλεγκτη ανάγκη ύπνου ανά πάσα στιγμή. Αυτή η ορμόνη τείνει επίσης να σας κάνει να ναυτία, να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να αλλάξετε τους μυς του ουροποιητικού συστήματος, ώστε να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε δέκα λεπτά. Επομένως, παρόλο που η προγεστερόνη σας ενθαρρύνει να περάσετε λίγο χρόνο στο κρεβάτι, ο ύπνος σας είναι συχνά ασταθής και αναζωογονητικός.
Το δεύτερο τρίμηνο είναι καλύτερο, λέει ο Dr. Pien. Οι γυναίκες έχουν περισσότερη ενέργεια και αισθάνονται πιο ξύπνιες. Το έμβρυο κινείται στην άνω κοιλιακή χώρα, γεγονός που μειώνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη και την ανάγκη για μπάνιο κοντά. Αλλά ο ύπνος αρχίζει να γίνεται ελαφρύτερος, υπάρχει λιγότερο βαθύς ύπνος και η σωματική δυσφορία αυξάνεται.
Στο τρίτο τρίμηνο, οι γυναίκες συχνά παρουσιάζουν καούρα, πόνο στην πλάτη και δύσπνοια. όταν το αναπτυσσόμενο έμβρυο πιέζει το στομάχι και το διάφραγμα. Επιπλέον, περίπου το 75% των γυναικών αντιμετωπίζουν κράμπες στα πόδια, το 20% πάσχουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και λίγες είναι σε θέση να βρουν μια άνετη θέση ύπνου.
Δείτε παρακάτω πώς να μειώσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να κοιμηθείτε καλύτερα:
tommaso79 / iStock 1. Εξαλείψτε τον συσσωρευμένο ύπνο
Οι περισσότερες γυναίκες κοιμούνται μόνο έξι και μισές ώρες τη νύχτα, έτσι ξεκινούν την εγκυμοσύνη τους με συσσωρευμένο ύπνο. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να αντισταθμιστεί αυτό το χρέος και να επαναφέρετε το σώμα σας σε ισορροπία πριν η εγκυμοσύνη κάνει τον ύπνο ακόμη πιο δύσκολο.
Για να αποφύγετε τον ύπνο, προσπαθήστε να κοιμάστε τακτικά μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Εάν η 11:00 μ.μ. είναι η κανονική σας ώρα, μεταβείτε στο δωμάτιό σας στις 10 μ.μ.
demaerre / iStock
2. Αντιμετωπίστε το άγχος και μειώστε το άγχος
Τόσο το άγχος όσο και το άγχος έχουν πολύ πραγματικές φυσιολογικές συνιστώσες, λέει ο Δρ Kathryn Lee, ερευνητής ύπνου που έχει αποκαλύψει τη σχέση μεταξύ κακού ύπνου και διάρκειας και επιπλοκών στην εργασία. Καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το άγχος και το άγχος εμπόδισαν τις γυναίκες στη μελέτη τους να κοιμούνται και οδήγησαν σε επιπλοκές στην εργασία.
«Όταν είστε εξαντλημένοι, οι μύες σας είναι κουρασμένοι», εξηγεί ο Δρ Lee. Ως εκ τούτου, όταν οι γυναίκες χάνουν τον ύπνο τους επειδή ανησυχούν για το μωρό ή ανησυχούν για τους νέους ρόλους τους, ανησυχούν για το οικονομικό ζήτημα ή οποιοδήποτε από τα εκατομμύρια πράγματα που , στις 2 π.μ., περάστε από το κεφάλι μιας γυναίκας που πρόκειται να είναι μητέρα, είναι πιθανό να υποστούν εργασία με κουρασμένους μυς. "Και, εάν αυτοί οι μύες είναι κουρασμένοι, θα έχουν λιγότερες πιθανότητες να καταστήσουν την προσπάθεια επιθυμητή προς το παρόν", λέει.
Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για τις ανησυχίες που σας κρατούν τη νύχτα ή προγραμματίστε μερικές γρήγορες επισκέψεις σε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό για να χαλαρώσετε.
Alikaj2582 / iStock
3. Αγοράστε πολλά μαξιλάρια
Ανεξάρτητα από το πώς ξαπλώνετε, θα χρειαστείτε πολλή υποστήριξη για να είστε άνετοι στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ξεκινήστε με ένα μεγάλο μαξιλάρι και προσθέστε μικρότερα μαξιλάρια για επιπλέον υποστήριξη. Μερικές γυναίκες αρέσουν τα μαξιλάρια μεταξύ της κοιλιάς και του κρεβατιού, ανάμεσα στα γόνατα ή στο κάτω μέρος της πλάτης. Δοκίμασέ το.
RyanKing999 / iStock
4. Μην ανησυχείτε για τα όνειρα
Μια καναδική μελέτη διαπίστωσε ότι το 59% των εγκύων γυναικών έχουν τρομερά όνειρα στα οποία το μωρό τους κινδυνεύει. Τα όνειρα είναι φυσιολογικά και φαίνεται να αποτελούν μέρος της επιθυμίας για προστασία του παιδιού. Εάν κάποιος από αυτούς σας ξυπνήσει, μην νομίζετε ότι είναι προαίσθημα. Στρίψτε στην άλλη πλευρά και επιστρέψτε στον ύπνο.
Συνέχισε να διαβάζεις
