Η δραστηριότητα που σε κάνει να αναπνέεις πιο βαθιά και να επιταχύνει τον καρδιακό παλμό σου είναι μια αερόβια άσκηση και ο καθένας μπορεί να το κάνει. Οι καθημερινές δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι αερόβιες, αλλά το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία μπορεί να είναι πιο ευχάριστοι τρόποι για να αυξήσετε την αερόβια δραστηριότητα.
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
1 - Απώλεια βάρους
Εκείνοι που συμπεριλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ρουτίνα χάνουν βάρος και είναι πιο πιθανό να μην ανακτήσουν βάρος από τους ανθρώπους που διατηρούν παραδοσιακά προγράμματα άσκησης 45 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα.
2 - Χαμηλότερος κίνδυνος σοβαρών ασθενειών
Εκτός από το ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και ζωτικότητα, θα απολαύσετε μόνιμα οφέλη, όπως μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης, διαβήτη και καρκίνου.
3 - Απελευθέρωση ενδορφινών
Όταν προσπαθείτε πραγματικά να πιέσετε τα όριά σας, θα νιώσετε την ευφορία του δρομέα - μια προσωρινή και φυσική αντίδραση που αναφέρεται από ελίτ δρομείς και αθλητές. Οι αεροβικές ασκήσεις απελευθερώνουν ενδορφίνες, χημικές ουσίες που δίνουν την αίσθηση ευεξίας, φυσικά διεγερτικά του σώματος.
4 - Καθυστέρηση της διαδικασίας γήρανσης
Με την τακτική άσκηση, κάποια αποτελέσματα της ηλικίας θα εμφανιστούν πιο αργά. Επειδή η αερόβια άσκηση βοηθά στην αντιστάθμιση της αναπόφευκτης μείωσης της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου με τα χρόνια. Τα στοιχεία είναι εμφανή ακόμη και σε άτομα της δεκαετίας του '70 και του '80.
Δείτε επίσης: Οδηγός άσκησης για όλες τις ηλικίες
5 - Σας βοηθά να χαλαρώσετε
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους προσφέρει την ευκαιρία να απολαύσετε τον φυσικό κόσμο. Δεντρόφυτοι δρόμοι και πάρκα είναι ωραία μέρη για περπάτημα ή τρέξιμο. Και το σαββατοκύριακο, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους είναι ο ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να επανασυνδεθείτε με τη φύση.
6 - Καταπολέμηση της κατάθλιψης
Η μέτρια και τακτική αερόβια άσκηση βοηθά στη θεραπεία και την πρόληψη της ήπιας κατάθλιψης. και δεν έχετε τις παρενέργειες των φαρμάκων.
7 - Εξοικονόμηση χρημάτων και όφελος του περιβάλλοντος
Το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, αντί της οδήγησης ή της δημόσιας συγκοινωνίας, εξοικονομεί χρήματα και μειώνει τις εκπομπές αερίων από την καύση καυσίμων.
Επιλογές αερόβιας άσκησης
- Ποδηλασία - Είναι μια καλή αερόβια άσκηση για την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων. Ωστόσο, εκτός εάν έχετε πρόσβαση σε ασφαλείς λωρίδες ποδηλάτων, το περπάτημα στο δρόμο ενέχει αυξημένο κίνδυνο ατυχήματος.
- Κηπουρική - Η εργασία στον κήπο μπορεί να είναι μια ήπια ή έντονη άσκηση, να είναι οικολογικά υγιής.
- Χόμπι - Το rollerblading, το πατινάζ και ο χορός είναι διασκεδαστικές δραστηριότητες και επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς.
- Κολύμπι - Λειτουργεί τις κύριες μυϊκές ομάδες με μικρό κίνδυνο βλάβης. Εάν είναι δυνατόν, κολυμπήστε σε φρέσκο ή αλμυρό νερό για να αποφύγετε το χλώριο στις πισίνες.
- Περπάτημα και τρέξιμο - Αυτοί είναι οι δύο πιο βολικοί, φθηνοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Χρειάζεστε απλώς ένα καλό ζευγάρι πάνινα παπούτσια.
