Υπήρξε μια μακροχρόνια διαμάχη για την ύπαρξη ανδρικής εμμηνόπαυσης (ή andropause). Ωστόσο, χάρη στις μελέτες της τεστοστερόνης, οι επιστήμονες είναι πλέον σίγουροι ότι συμβαίνει.
Από την ηλικία των 40 ετών, η παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική επιθυμία των ανδρών, μειώνεται σταδιακά και από 40 έως 60 ετών, οι άνδρες μπορούν να υποφέρουν από συμπτώματα. Είναι παρόμοια με αυτά της γυναικείας εμμηνόπαυσης, όπως μειωμένη λίμπιντο, λήθαργος και κατάθλιψη.
Μπορεί να υπάρχει απώλεια οστικής μάζας, καθιστώντας τα οστά πιο ευαίσθητα σε κατάγματα. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης θέτουν επίσης σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς, καθιστώντας τις στεφανιαίες αρτηρίες πιο επιρρεπείς σε σπασμούς, οι οποίες αποτελούν σημαντική αιτία στηθάγχης.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να βοηθήσετε τους άνδρες να περάσουν από την ανδροπαυσία:
monkeybusinessimages / iStock 1. Ζητήστε υποστήριξη
Βρείτε νέους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος, όπως η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες και η αναζήτηση ατομικής βοήθειας από έναν σύντροφο ή φίλο.
Δείτε πώς μπορείτε να εξαλείψετε το άγχος.
Ridofranz / iStock
2. Κάντε ασκήσεις
Για να παράγετε ενδορφίνες που αυξάνουν τη διάθεση και διατηρούν τα οστά και τους μυς ισχυρούς και υγιείς, κάντε σωματική δραστηριότητα.
Ανακαλύψτε ευεργετικές ασκήσεις για όλες τις ηλικίες.
Aamulya / iStock
3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με πρωτείνη, πάνω απ 'όλα, θα βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής ορμονών. Η υγεία σας σας ευχαριστεί για αυτό που τρώτε.
margouillatphotos / iStock
4. Μεγιστοποιήστε τα ορυκτά
Μια διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο - χοιρινό, κάσιους και θαλασσινά, ειδικά στρείδια - θα βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε υψηλά επίπεδα.
Βρείτε βοήθεια με συμπληρώματα ανδρικής υπογονιμότητας.
Συνέχισε να διαβάζεις
