Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)Συχνά χαρακτηρίζεται από μη φυσιολογικές συστολές των εντερικών μυών, με επακόλουθη έλλειψη ή περίσσεια υγρού στο έντερο. Ωστόσο, τα σημεία και τα συμπτώματα ποικίλλουν πολύ από το ένα άτομο στο άλλο. περίπου 10% έως 20% του παγκόσμιου πληθυσμού επηρεάζεται από την ασθένεια, η οποία είναι πιο συχνή στις γυναίκες, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εκτός από άτομα με οικογενειακό ιστορικό του συνδρόμου.
Μερικοί άνθρωποι έχουν διάρροια έκτακτης ανάγκης. Άλλοι έχουν έναν τύπο που ονομάζεται σπαστικό κόλον, με εναλλασσόμενη διάρροια και δυσκοιλιότητα, εκτός από κοιλιακό άλγος και διάταση, κολικούς, μετεωρισμό και ναυτία, ειδικά μετά τα γεύματα.
Δεν υπάρχουν δοκιμές για τη διάγνωση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, το οποίο γίνεται αποκλείοντας την κολίτιδα, τον καρκίνο και άλλες ασθένειες. Αν και μπορεί να επιδεινωθεί από δυσανεξίες ή τροφικές αλλεργίες, δεν έχει εντοπιστεί συγκεκριμένη αιτία. Μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος και τις συναισθηματικές συγκρούσεις, αλλά δεν είναι ψυχολογική διαταραχή.
Πώς επηρεάζει το φαγητό το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;
Αρκετοί διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την επιδείνωση ή την ανακούφιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Παρόλο που υπάρχει προσωπική παραλλαγή στα τρόφιμα και τα εφέ ενεργοποίησης, αυτές οι γενικές οδηγίες βοηθούν στην εξάλειψη ορισμένων από την ταλαιπωρία και ορισμένα συμπτώματα:
Τρώτε πολλά μικρά γεύματα
Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και διανείμετέ τα όλη την ημέρα. Αυτό μειώνει τις εντερικές συστολές και τη διάρροια.
Φάτε αργά
Η γρήγορη κατανάλωση έχει ως αποτέλεσμα την κατάποση περισσότερου αέρα και τη συσσώρευση εντερικού αερίου, με επακόλουθο ερεθισμό. Επιπλέον, είναι πιο δύσκολο να αφομοιώσετε ελαφρά μασωμένα τρόφιμα.
Πινω πολυ νερο
Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ή άλλο υγρό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά αποφύγετε ουσίες που μπορούν να ερεθίσουν το έντερο, όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη.
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Οι περισσότεροι γιατροί συμβουλεύουν να μην τρώνε τηγανητά και άλλα λιπαρά τρόφιμα επειδή το λίπος είναι το πιο δύσκολο να αφομοιωθεί θρεπτικό συστατικό.
Προσοχή στην πρόσληψη ινών
Τα προϊόντα ολικής αλέσεως και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προκαλούν προβλήματα σε ορισμένα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που έχουν χρόνια διάρροια. Από την άλλη πλευρά, εάν η δυσκοιλιότητα είναι η κυρίαρχη εκδήλωση, συνιστάται γενικά μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και ξηροί καρποί, σπόροι και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Σκεφτείτε τους σπόρους του ψύλλιο
Εάν έχετε επίμονη δυσκοιλιότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αλεσμένων σπόρων ψύλλου ή άλλου καθαρτικού πλούσιου σε φυτικές ίνες. Αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση καθαρτικών, η οποία μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.
Αποφύγετε τις γλυκιτόλες
Η σορβιτόλη, η λακτιτόλη, η μαννιτόλη και η ματιτόλη, που υποκαθιστούν τη ζάχαρη, χρησιμοποιούνται σε διάφορα τρόφιμα και προκαλούν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου σε ορισμένα άτομα. Σε άλλα, τα σημεία και τα συμπτώματα επιδεινώνονται από τη λακτόζη από γαλακτοκομικά προϊόντα και ενδεχομένως φρουκτόζη.
Φάτε τις σωστές ίνες
Οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων και διευκολύνουν την αφόδευση, ανακουφίζοντας τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το IBS. Τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και είναι χρήσιμα σε περιόδους διάρροιας.
Ανακαλύψτε τα προβιοτικά
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά βοηθούν στην ανακούφιση του IBS. Η λειτουργία του εντέρου έχει αποδειχθεί ότι ομαλοποιείται σε άτομα με IBS.
Με ποιους άλλους τρόπους είναι δυνατόν να αποφευχθεί το IBS;
Δεδομένου ότι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου διαφέρει από άτομο σε άτομο, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας συμπτωμάτων. Εκτός από τις αλλαγές στα τρόφιμα που αναφέρονται ήδη, δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές:
Ανακαλύψτε τις σκανδάλες
Το πρώτο βήμα στην εκμάθηση του ελέγχου των συμπτωμάτων IBS είναι η αναγνώριση των παραγόντων που τους προκαλούν. Ένα ημερολόγιο με τα συμπτώματα του IBS και όλα τα τρόφιμα και ποτά που καταναλώνονται, εκτός από αγχωτικές καταστάσεις. βοηθά στον εντοπισμό των πιθανών ενόχων.
Χαλαρώστε!
Είναι συνηθισμένο το άγχος να επιδεινώνει τα συμπτώματα IBS. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να αναπτύξουμε αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα.
Επεξεργάζομαι
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική για άτομα με IBS επειδή βοηθά στη μείωση του στρες. Ομαλοποιεί επίσης τη λειτουργία του εντέρου σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.
Ζητήστε ανακούφιση από φάρμακα
Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση των μη φυσιολογικών συσπάσεων των μυών και την ανακούφιση της διάρροιας. Μερικές πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η υπερανάπτυξη των βακτηρίων στο έντερο είναι αιτία του IBS. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 78% των ατόμων με IBS είχαν υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο, και τα αντιβιοτικά εξάλειψαν την ασθένεια στους μισούς από αυτούς που απαλλάχθηκαν από αυτά τα βακτήρια.
